Te mate, også kalt yerba mate, har vokst fra å være en tradisjonell energidrikk i Sør-Amerika til et hemmelig våpen blant de beste toppidrettsutøverne i verden.
Hva er det som gjør denne drikken så spesiell, og hva sier forskningen?
Denne artikkelen gir deg en full oversikt over helsefordelene, i tillegg til risikoene du må passe på.
Energigivende fordeler?
Varig Energi
Yerba Mate er kjent for sitt koffeininnhold, men det er kombinasjonen av koffein, teobromin og teofyllin som utgjør den store forskjellen. Kombinasjonen bidrar til en jevnere og mer stabil energifrigjøring sammenlignet med kaffe.
Denne stabile energifrigjøringen i kroppen forbedrer både mental og fysisk ytelse, nettopp fordi risikoen for energifall blir redusert (Heck, et al., 2007). Dette er ideelt for de som trenger å holde seg fokusert med høy energi gjennom lange dager. Se hvordan koffeinet frigjøres i kroppen nedenfor:
Vitaminer og Mineraler
Yerba Mate er rik på essensielle vitaminer og mineraler som støtter kroppens metabolisme og generell helse. Forskning viser at yerba mate inneholder vitaminer som B1, B2, og C, som er viktige for energiproduksjon og immunforsvaret (Lutomski, et al., 2020).
Den inneholder også mineraler som kalium, som er avgjørende for elektrolyttbalansen i kroppen, og magnesium & jern, som er nødvendig for muskelfunksjon.
Helsebeskyttende?
Hjerte-Kar Helse
Yerba Mates potensial for å forbedre hjerte-kar helsen gjennom sin innvirkning på kolesterolnivåer. Ifølge en studie av Heck et al. (2007), kan regelmessig inntak av Yerba Mate redusere nivåene av LDL-kolesterol, ofte referert til som “dårlig” kolesterol.
Reduksjonen i LDL-kolesterol kan tilskrives antioksidantene i Yerba Mate, som effektivt bekjemper oksidasjon av fettstoffer i blodet, en prosess som er kritisk for utviklingen av aterosklerose og hjertesykdommer (Gawron-Gzella et al., 2021, s9).
Anti-inflammatorisk
Nyere forskning fra Lutomski et al. (2020) understreker Yerba Mates anti-inflammatoriske egenskaper, hvor særlig polyfenoler og saponiner spiller en kritisk rolle. Disse antioksidantene bidrar til å modulere inflammatoriske prosesser i kroppen, som bidrar til restitusjon.
For idrettsutøvere og gym-atleter som regelmessig utsetter seg for fysisk stress, er disse antioksidantene essensielle. De akselererer nemlig restitusjonsprosessen ved å effektivt redusere betennelse og oksidativt stress ved intens trening.
Forstå risikoene
Koffeininnhold og Overforbruk
Yerba Mate er kjent for sitt koffeininnhold som kan gi en energiboost, lik effekten du får fra kaffe eller red bull. Men det er viktig å være oppmerksom på at for mye koffein kan føre til noen uønskede bivirkninger. Studier, inkludert de av Lutomski et al. (2020), indikerer at et for høyt inntak av Yerba Mate kan forårsake symptomer som nervøsitet og hjertebank, spesielt hos personer som er følsomme for koffein.
Yerba mate anbefales ikke for:
- Barn
- Gravide
- Folk med høyt blodtrykk
Dersom du fortsatt er kvalifisert og ønsker å unngå disse bivirkningene anbefales det å holde koffeinforbruket innenfor de våre anbefalinger, som er opp til 0,5 – 1 liter vann per dag.
Yerba mate i din livsstil
Hvordan Implementere yerba mate i din livsstil?
Å implementere yerba mate i din livsstil vil ikke bare føre til stabil og varig energi, men også fremme generelle helsefordeler. Dette naturlige alternativet til stimulanser som kaffe og red bull er både billigere, sunnere og praktisk å integrere i hverdagen.
Med en pris per kopp som er lavere enn både kaffe og Red Bull, tilbyr Yerba Mate en økonomisk fordelaktig måte å angripe dagen på.
For å implementere yerba mate inn i din nye livsstil starter det hele med en ny vane, og nye vaner krever innsats, hvertfall i starten. Men hvorfor ikke gjøre som verdens beste idrettsutøvere, å skape ditt eget yerba mate ritualet for å slippe løs ditt fulle potensial.
Konklusjon
Yerba Mate tilbyr flere fordeler som en naturlig og vedvarende kilde til energi, og den er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter som styrker både mentalt fokus og fysisk energi.
Likevel, som med alle koffeinholdige produkter, er det viktig å være bevisst på potensielle risikoer som nervøsitet eller hjertebank, spesielt ved høyt forbruk.
For å implementere yerba mate i din livsstil er den største utfordringen å skape seg en ny vane. Dette er utfordrende, men gir stor verdi når vanen først er på plass.
Har du flere spørsmål om Yerba Mate eller trenger mer informasjon? Ta kontakt nedenfor så svarer vi innen 24 timer.
Vitenskapelige kilder
Heck, C. I., & de Mejia, E. G. (2007). Yerba Mate Tea (Ilex paraguariensis): A comprehensive review on chemistry, health implications, and technological considerations. Journal of Food Science, 72(9). University of Illinois at Urbana-Champaign, Dept. of Food Science and Human Nutrition, Urbana, IL 61801, USA.
Lutomski, P., Goździewska, M., & Florek-Łuszczki, M. (2020). Health properties of Yerba Mate. Annals of Agricultural and Environmental Medicine, 27(2), 310–313. Department of Medical Anthropology, Institute of Rural Health, Lublin, Poland.